一、臥推和啞鈴哪個效果好

不懂就不要亂說，明顯是啞鈴！

俯臥撐可以改變撐距，也可以選擇高姿、低姿和中姿，但無論怎么改變，這一動作的鍛煉目標主要集中在胸肌、肱二頭肌和三角肌。

而啞鈴則不同，通過不同的姿勢和重量，啞鈴幾乎可以練到你的每一塊主要肌肉。當然，各種動作的做法你還要學習，但是啞鈴的鍛煉范圍和訓練效果都強于俯臥撐，這一點毋庸置疑。注意：啞鈴的重量要足夠你做胸部、背部和腿部這些大肌肉的大負重練習。

二、臥推杠鈴和啞鈴哪個效果好

是一般的水平。

啞鈴臥推雖然比杠鈴臥推的難度要大，因為雙手控制啞鈴比控制杠鈴難度更大，但是單手30kg啞鈴臥推的難度不大，一般成年人的都可以達到，所以單手啞鈴臥推30kg屬于一般水平。啞鈴臥推需要我們保持兩手的臥推時候的平衡性，所以同樣重量的臥推，啞鈴臥推要比杠鈴的臥推難度大。

啞鈴臥推單手30kg屬于一般水平，一般正常成年人都是可以達到的，所以難度并不是很大，屬于一般水平。啞鈴臥推就是在保持臥推姿勢的情況下，雙手各持一支啞鈴，進行臥推的運動。在進行杠鈴臥推的時候，120斤臥推屬于一般重量，所以啞鈴

三、臥推和啞鈴哪個效果好一點

俯臥撐主要是鍛煉胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛煉肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。 啞鈴是有針對性的鍛煉工具，能單獨鍛煉某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛煉的，很少有其他肌肉參與，鍛煉效果不錯。就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥于訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛煉。相比之下使用啞鈴鍛煉會比單純用俯臥撐鍛煉更能刺激胸肌，達到鍛煉的目的。

四、杠鈴臥推與啞鈴臥推哪個效果明顯

杠鈴能推大約50kg。

因為啞鈴推的難度要比推杠鈴更大，啞鈴臥推達到25公斤的話，杠鈴一般成績會更好，大約能達到兩倍左右。所以就可以達到大約50kg。

五、啞鈴臥推有什么好處

上胸：上斜啞鈴臥推 12*6組

上斜啞鈴臥推針對的是我們的上胸部分，由于上胸的力量比中胸小一些，一般我們使用的啞鈴重量是平板啞鈴臥推重量的80%。

做上斜啞鈴臥推要注意的方面：

啞鈴要在上胸的正上方，不要往鎖骨上方或者頭頂推舉；

手關節可以微微外旋，讓啞鈴和胸大肌纖維走向一致，能有效降低肩關節壓力；

下放壓力到上胸肌有明顯拉伸感推起，一般在啞鈴和下巴齊平位置；

上胸肌全程感覺繃緊，不要有松懈的階段。